正在北京事务坊上，Hamish教授和Louise教授分享了许多阿汤熟习的细节。正在此，我把极少重心实行了提炼总结。

　　起初，阿汤是一项呼吸熟习，并伴跟着极少有难度的格式瑜伽。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且满意，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教授实行了演示，我的解析是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到绝顶，该当是呼吸到己方满意的处所leyu瑜伽。

　　其次，治愈恐慌的良药是决心。咱们要对阿汤熟习充满决心。阿汤熟习可能帮帮咱们降服恐慌自己。

　　一朝咱们恐慌瑜伽，身了解有本能的反响，好比呼吸加快，眼睛变大，流汗等。教授们正在熟习格式时，也会有恐慌，好比Hamish教授恐慌的是kapo这个格式leyu。

　　这时，他的倡导是，正在做恐慌的格式时，要决心放慢呼吸，以及正在格式保留中，多停顿几个呼吸。

　　他还会假冒可爱这个格式leyu，很像是给己方做心思表示。目标是为了让己方认识到，终归谁正在掌控熟习，熟习者依然格式？

　　再次，不要学着别人做完备的格式，而是要剖析己方的身体布局，测验用己方的身体逐渐做成格式。

　　Hamish教授用一个灵巧的办法演示了公共身体的不同性。他和Mysore Beijing的方方教授坐正在沿途时，两一面看来根基雷同高，意味着他们的上半身根基等长，可站起来往后瑜伽，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时，两位教授的感染与做法必然会有不同。

　　Hamish教授还提到瑜伽，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做格式，并非机器地摆个作为，而是要剖析的身体，看己方能做成什么神志。

　　第四，做格式时，不行强迫己方进入格式。而且，正在格式中，要感染身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　好比，侧角舒展式A中，下腹部是气力的源泉，要感染身体像两个偏向舒展，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，稀少是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角改变式中，同样要感染两个偏向的舒展。改变时，若上半身松松垮垮，很难深化改变，要让脊柱先向上延展，有长度，再实行改变。那时，双脚仿照要使劲踩地。

　　终究，Hamish教授依然熟习阿汤40多年，Louise教授依然熟习20多年leyu加起来操演60年的两位阿汤教授分享的瑜伽操演细节！。他们动作前代给出的规语，必然包罗着他们的一面履历，熟习体验和灵敏结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的处所，看着两位教授正在前哨有劲分享时，我认为他们的神志好吸引人，是我念成为的神志，那是一种亲和的觉得、一种废弛的形态。

　　怎么能让己方离倾向更近极少呢？就踏扎实实熟习吧，且无间伴随者前代的程序，不失为颇为稳妥的办法。