；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型瑜伽，而是线条型，不使劲的时辰是优柔的哦。

　　瑜伽幼白若是不晓得个中奇异，就会用肌肉去做气力形式，操演的时辰为了做到形式，还会不自发憋气。恒久下来，会导致肌肉太过蓬勃，身体变壮leyu，肩膀死板等题目。

　　有腹肌的不必定有很强的收腹收束才能，有很强收腹收束才能不必定有腹肌，这是一种内正在的气力。腹肌是肉体的暴露，收腹收束是能量体的暴露。

　　正在操演形式的时辰，咱们重要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束大凡正在呼吸法的时辰会用到。也有一种说法说有4种收束法，结尾一种便是大收束法leyu，也便是3个收束同时启动。

　　这也是为什么守旧瑜伽的说法是经期不要操演瑜伽的来由之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，晦气于经血流出。其次，经期下腹部发胀leyu，就算念启动收束也是贫困的。经期可能操演减弱的阴瑜伽，正在这经过中不需求启动收束。

　　若是直接启动收腹收束，你也许觉取得了腹部向内收，然而那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　若是先收会阴，向上提，天然的，收腹收束也会随着启动leyu，收腹收束的位子正在肚脐下方3-4个手指的位子。操演时可能把手放正在阿谁位子，感触从里收腹和从表收腹的分别。

　　若是会阴收束对你来说是全新的一个学问，一直没有操演过，你可能从收肛门相近的肌肉先导，把那些肌肉上提。

　　刚先导操演，你会发觉臀部肌肉也随着夹紧，当操演越来越深切，臀部肌肉大凡不会启动。这时上提的，是会阴四周的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束便是启动你憋尿时用到的肌肉leyu练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级），这些说法都是为了让你开头找到觉得。

　　跟着操演的深切，你就会找到加倍精微的层面，可领略弗成言传。若是有一天没有行使你的肌肉或骨骼体系而你依然能做班达，那么你的班达就很告捷。

　　总结一下，正在操演瑜伽形式的时辰，要全程成心识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙减弱，让气味滚动。刚先导断定会发觉收束会松掉，再重启启动即可leyu，游刃有余。