做法：跪坐形态发端，双手向前撑地，调节双手分裂与肩同宽，双膝分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态研习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、张开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐形态发端，双手向前撑地，调节双手分裂与肩同宽，双脚分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板leyuleyu排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段连结生机！。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分裂手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前转动骨盆使背部一律伸直，假如感触到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态发端，向前俯卧。双脚分裂与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　服从：增强腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充满后展，头部不行过分后仰。

　　做法：站立形态发端，双脚分裂两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。维系脊柱笔直于地面leyu，两臂侧平举，头转向右侧。

　　服从：加强髋、膝、踝合节安宁性及腿部气力，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群瑜伽。

　　重点：骨盆中正，手臂成向来线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立形态发端，两脚分裂约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边leyu。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，回旋劲椎看天花板目标，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，增强伸张。

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