为帮力推进矫健中国活跃，重庆市卫生矫健委团结重庆市矫健教训所推出“15个专项活跃•每月矫健科普”系列栏目，本期聚焦全民健身活跃，邀请到西南大学体育学院二级传授郭立亚，盘绕“健身”联系话题为您答疑解惑。

　　只做某些部位的训练就能减掉该部位的脂肪：许多人以为练哪里就瘦哪里，念瘦肚子练腹部、念瘦幼腿练幼腿，这是舛误的。由于脂肪正在人体的燃烧是全身性的，不存正在限造减脂，准确的减脂本事是全身性有氧运动贯串力气练习，并辅以合理的饮食左右。

　　一字肩是完周身形：很多人以为一字肩（肩部平展、水准）是完周身形的标志，但这并不统统准确。强行寻求一字肩练习不妨会导致肩闭节痛苦和毁伤，乃至激发呼吸困穷等题目。准确的身形该当基于个体的身体前提，通过科学合理的训练和矫健的生计形式来完毕，苛重的是仍旧合座的身体均衡和矫健。

　　下蹲膝盖不行跨越脚尖：很多人以为膝盖跨越脚尖就会受伤leyu，但这并不统统准确。膝盖正在某些情形下稍微跨越脚尖是寻常的，加倍是正在全蹲举措中。闭头正在于准确的举措形式和个体的身体前提，以仍旧身体均衡和准确的神情。

　　运动不减肥，减肥重要靠节食：固然饮食正在减肥中起着苛重影响健身，但运动同样不行无视。运动不单能帮帮扩充肌肉质料，使身体线条更流利，还能抬高代谢率，鼓舞合座矫健leyu。通过贯串科学的饮食和适量的运动leyu新华网沉庆频路，可能更有用地完毕减肥宗旨。

　　减肥运动后无须膳就会更好减肥：运动后无须膳是舛误的，运动会打发体内的糖原供能，运动后身体需求填补能量。借使无须膳会导致肌肉流失、本原代谢消浸、免疫力低落等题目。运动后适量填补卵白质和碳水化合物，有帮于身体规复和肌肉修复。

　　女性举行抗阻练习会把本身练“金刚芭比”：很多女性忧愁抗阻练习会让本身变得过于肌肉繁华，本质上这种忧愁是不需要的。女性体内的睾酮水准较低，谢绝易像男性那样迅速扩充巨额肌肉leyu。抗阻练习可能帮帮女性塑造紧致的肌肉线条，抬高代谢率，巩固体质，同时带来多种矫健利益。

　　最初，发展矫健教训。通过构造矫健讲座、发放传布原料和使用新媒体平台，向市民普及平衡炊事、科学训练和充满睡眠等矫健生计形式的学问。抬高市民对矫健生计形式的知道和自我解决才能，帮帮他们设立准确的矫健概念。

　　其次，巩固激情认同：正在社区内多发展矫健联系行动，巩固人们对矫健生计形式的激情认同。可能设立健身打卡、矫健竞赛等机造，慰勉人们保持训练。通过社区行动和互动，营造踊跃矫健的气氛，使健身成为市民生计的一局部。

　　末了，看重家庭出席。鞭策家庭成员一同出席健身行动，造成优秀的家庭健身气氛。通过家庭协同出席健身，不单可能抬高个体的训练踊跃性，还能促进家庭成员之间的热情，协同寻求矫健生计。比如，正在社区举大师庭体育行动。

　　另日，重庆将何如进一步优化全民健身战略，以餍足国民公共的健身需求？

　　社区健身任事的提拔：重庆市将尤其眷注社区住户的健身需求，推进社区运动矫健师队列和社区运动痊可中央的修筑。通过正在社区内设立专业的运动矫健任事点，使住户正在家门口就能享用到专业的运动教导和痊可任事，抬高全民矫健水准。

　　灵敏健身的扩展：重庆市可思量扩展智能健身兴办平静台的使用，使用科技措施为市民供给性子化的健身教导和及时数据监测。通过智能兴办和使用序次，帮帮市民拟定科学的健身企图，抬高健身效率和平安性。科技与健身的贯串，将使市民可以更便捷地举行科学的体育训练。

　　专业教导队列的修筑：加大对体育社会教导员、运动处方师和矫健解决师的提拔力度，将专业人才引入社区。通过供给科学、专业的健身教导，帮帮市民左右准确的训练本事，防御运动毁伤。专业教导的普及将明显提拔全民健身的质料和水准，确保市民正在训练流程中得回最佳的效率和平安保护。

　　郭立亚，西南大学体育学院二级传授、博士生导师、国际级评判员。负担第29届奥运会、残奥会、第16届亚运会、第21届和第26届宇宙大会等国际国内大赛本领官员。北京奥运会火把手、天下公共体育先辈个体。