受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长，人融会始末几种变革，网罗肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂填补等，有氧代谢才略和肺活量也会降落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长，人融会始末几种变革，网罗肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂填补等，有氧代谢才略和肺活量也会降落。”

　　近期的一项查究出现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量leyu。准确而又合理的体育熬炼能维系肌肉重量，提升肌肉力气和填补肺活量。时时熬炼能有用防患与年事老化闭联的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士不日正在美国“强壮医疗指南”网站上刊文leyu，他总结了一套统统的防衰老熬炼倡导。

　　1.白叟的健身方针要核心斟酌统一四种分别类型的熬炼：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在防患和逆转肌肉重量流失方面，力气磨练被声明是最有用的形式。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型熬炼行动，如深蹲leyu、硬拉leyu、箭步蹲、荡舟和俯卧撑健身。与孤即刻磨练一个肌肉群的腿部伸长行动比拟，上述复合型熬炼行动能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢填补磨练分量，调度每组的磨练次数或融入点名目，如把手臂弯举和箭步蹲行动勾结起来做。或是向身体平均性首倡挑衅，用一只脚站立时落成手臂弯手脚作。

　　4.设定健身宗旨健身，每三个月评估一次。暮年人该当时时性地调度熬炼方针，而不是几个月不绝按统一套计划来熬炼，由于肌肉会民风于做相通的行动。为巩固肌肉耐力leyu，容易的技巧便是缩短每组熬炼之间的平息年华，或是填补磨练次数。

　　5.确保抵达暮年人的保举运动量，即每周150分钟中等强度的熬炼，可能分化为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟leyuleyu无误健身离不开这7种办法，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次熬炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于维系脊柱的强壮和活络性。

　　6.不要勉为其难健身。暮年人正在感想疲惫或劳碌时，可能删除熬炼或一时终止几天。正在熬炼历程中感想不称心，要速即终止熬炼，实时就医。正在开首熬炼之前，可能斟酌大夫和专业训练的指挥观点。假如有高血压和背部受伤的环境，不要做高强度的力气磨练。

　　7.体育熬炼并不行完整庖代强壮的生涯形式。正在饮食中去除精加工食物、糖健身，禁烟，适量喝酒健身，技能起到督促体育熬炼并延伸寿命的强壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）